Parler est un besoin, écouter est un Art "

              Wolfgang Amadeus Mozart

 

Une question est souvent posée : "qu'est-ce-que la sophrologie ?"

 

Sophrologie est un terme créé dans les années soixante par le médecin neuropsychiatre espagnol Pr. Alfonso CAYCEDO

Elle est une synthèse de différentes techniques orientales (yoga dynamique, méditation bouddhiste, zen) et de relaxation occidentale.

Cette méthode simple, accessible à tous s'appuie sur la relaxation progressive de Jacobson (1934) avec la contraction musculaire (tension/relâchement) - le training autogène de Schultz (1883-1970) avec la répétition de phrases suggestives rééduque la perception sensorielle - Vittoz avec « l’instant présent » et à partir du schéma corporel – Carl Simonton

Sophrologie vient du grec :

•SOS : tranquille, serein•

Phren : cerveau, conscience•

Logos : étude, science

Le Professeur Caycedo met au point cette nouvelle méthode – la science de la conscience et des valeurs de l’existence :

- Basée sur la philosophie orientale,

- Agit sur le schéma corporel,

- Renforce l’action du positif,

- Utilise des méthodes de respiration, de visualisation, la relaxation dynamique et des techniques spécifiques

Elle vise la conquête ou le renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.

Le schéma corporel

 

Le schéma corporel :

 

• Si je change ma pensée, j’agis sur mes émotions

•Si j’agis sur mes émotions je change mes réactions corporelles

•Si j’agis sur mes réactions corporelles je change mes émotions

•Et si je change mes émotions je modifie mes pensées »

Mon travail mental se calme :

•Action de la pensée vers le corps grâce à la pensée positive et à la visualisation créatrice

•Actions du corps vers la pensée grâce à la relaxation et à la prise en compte de son corps

La sensation entraîne la notion de schéma corporel

Le schéma corporel nous permet d’individualiser notre corps par rapport aux choses ambiantes, donc d’établir notre propre frontière corporelle, de distinguer ce qui se passe en dehors de ce qui arrive au-dedans

 

 

Le schéma corporel est une conquête qui débute vers l’âge de 4 ou 5 ans et se termine vers l’âge de 13, 14 ans – l’image de soi.

L’assimilation d’un nouveau schéma corporel nécessite parfois un apprentissage :

La femme enceinte voit son schéma corporel se modifier, de même les personnes ayant subie une amputation ou une chirurgie correctrice.

Les techniques de sophrologie utilisées en hypnose vous préparent en vue d’une nouvelle corporalité.

Le déroulement des séances

 

 

La sophrologie propose diverses techniques afin de pouvoir s'adapter à tous :

 

- Un travail sur le schéma corporel qui, en stimulant le corps, nous aide à redécouvrir notre sensorialité, source d'équilibre. On retrouve cet aspect de la séance dans la relaxation dynamique (mouvements d'étirements, de décontraction...) et la sophronisation (prise de conscience de chaque partie du corps afin de parvenir à un état de bien-être).

 

- Des exercices respiratoires.

La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Alors que nous ne parvenons pas toujours à agir directement sur notre vie émotionnelle, une maîtrise de notre souffle modifie immédiatement l'intensité et la qualité de nos sentiments. Bien comprise et bien utilisée, la respiration devient un anti-stress naturel, toujours disponible et efficace.

 

- Apprendre à vivre l'instant présent, pour plus de lâcher-prise, plus de recul vis-à-vis des contraintes de la vie. A trop ressasser un passé douloureux ou à anticiper un futur négatif, notre présent devient à l'image de ces représentations. Au contraire, en sélectionnant des souvenirs positifs et en imaginant des comportements plus harmonieux, nous diminuons notre tension présente.

- La relaxation stimule notre système parasympathique bien souvent malmené par la vie citadine. Elle est un entraînement à la détente qui améliore notre santé.

 

- Les activations mentales programment en nous le positif et activent nos ressources. La sophrologie nous fait (re)découvrir le pouvoir de notre 'imagination, l'importance d'accéder à des souvenirs positifs. Tous ces exercices ont été validés par les tenants de la psychologie positive. Nous pouvons ainsi travailler sur le passé, le présent et le futur. La visualisation a notamment prouvé son efficacité dans la préparation aux examens, compétitions...

 

- Une approche de la méditation est également proposée lors du 3ème degré. Il s'agit ici d'apprendre à gérer les pensées parasites voire négatives et à se centrer sur la présence de la respiration. Les bienfaits de la méditation ont été largement étudiés et prouvés aux USA : états dépressifs, stress...

 

- La séance de sophrologie s'adapte à la personne. Elle est vécue en position debout (mouvements dynamiques), en position assise et, plus rarement, en position allongée.

Au fil des séances, et de par votre propre entraînement, vous évoluez vers un travail personnel autonome.

 La relaxation, la respiration

 

Ces méthodes œuvrent sur la cohérence cardiaque et émotionnelle, qui entraîne un rééquilibre du système nerveux végétatif, sympathique et parasympathique, favorise la sécrétion d’endorphines antidouleur.

Cette action peut se vérifier aussi sur : le système immunitaire

Une étude montra qu’en rappelant simplement un évènement qui avait mis en colère une personne, pendant seulement 5mn, ceci provoqua une défaillance de son système immunitaire pendant 6 heures – A l’opposé le rappel de sentiments de respect et d’estime de soi augmentent la réparation du système immunitaire.

 

Le renforcement du positif :

Le renforcement du positif

Les modalités ci dessus vont augmenter notre sentiment de satisfaction en agissant sur notre système parasympathique. Ces techniques ne se substituent  en aucun cas à une démarche médicale.

 

C’est aussi un moyen de sortir du schéma :

Craintes – douleurs – tensions musculaires

Et accéder à l’état méditatif pour une meilleure santé, en réparant son passé, pour agir sur son quotidien et créer l’avenir.

 

 

 

Les domaines d'application

 

Les champs d’application de la sophrologie sont étendus et donc la méthode couvre une liste non exhaustive

 

Quelques exemples ...

 

- Developpement personnel :

 

  • Renforcement des Capacités et des Potentiels

  • Apprendre à gérer ses émotions, lutter contre la nervosité, libérer la culpabilité

  • Améliorer l’estime de soi,  apprendre à s’accepter et  à se respecter, se faire confiance, affirmer ses comportements, faire des choix, décider

  • Prise de conscience de ses valeurs existentielles

 

- Gestion du stress, des émotions : 

 

  • Peurs, angoisses, trac, phobies, allergies, dépression, traumatismes, deuils, séparations.

  • Maladies dormantes dont le stress peut être un facteur déclenchant : maladies cardiaques, ulcères, zona, psoriasis, maux de ventre, problèmes gastriques et intestinaux, douleurs thoraciques, lombaires, nuque, épaules…

  • Difficultés  conjugales et  relationnelles Troubles du sommeil et du comportement Fatigue, irritabilité, nervosité, colères, tristesses

 

- Gestion de la douleur

 

  • Douleurs, interventions chirurgicales, migraines, acouphènes, asthme, spasmophilie, eczéma, troubles digestifs divers…

  • Aide en synergie avec la médecine dans l’accompagnement du cancer, traitements, effets secondaires.

  • Addictions et dépendances : alcool, tabac… Nutrition, obésité, anorexie, boulimie.

  • Troubles de la sexualité

 

La Sophrologie vous accompagne tout au long de votre parcours ou de votre maladie, et se place en accompagnement d’un travail thérapeutique, mais ne se substitue en aucun cas à un traitement médical quel qu’il soit, ni à un suivi psychologique.

 

- Préparation à la maternité (la préparation à l'accouchement étant réservée aux sages-femmes)

 

*La Sophrologie est conseillée à partir du 4e mois et permet de trouver sa place durant la grossesse, période de profonds changements physiques et de transparence psychologique.

 

  • Gérer les contractions, la douleur et les problèmes de nausées, de palpitations…

  • Appréhender les périodes de doutes, de peurs, de l’accouchement.

  • Se relaxer,  respirer dans un climat de sérénité.

  • Ecouter son corps dans une prise de conscience de ses transformations.

  • Vivre la relation avec le bébé dans l’harmonie et l’amour.

  • Améliorer le sommeil.

 

- Entraînement du sportif et préparation aux compétitions :

 

  • Préparer une compétition, motivation

  • Améliorer les performances

  • Améliorer le pouvoir de concentration

  • Augmenter l’énergie physique

  • Contrôle de la douleur et récupération après une blessure

  • Réaliser une bonne cohésion d’équipe 

  •  

- Les domaines artistiques :

 

  • Préparation à la scène, séance en studio, auditions.

  • Développer la créativité, les capacités intuitives et créatrices.

  • Retrouver la confiance en soi, s’exprimer avec justesse et authenticité.

  • Prendre conscience  de nos émotions, des doutes existentiels, de la notion d’échecs.

  • Maîtriser le mauvais stress, le trac.

  • Augmenter la concentration, la mémoire.

  • Libérer les blocages physiques et émotionnels par la pensée et action positives.

 

- Troubles du sommeil

- Accompagnement dans un processus de deuil

- Préparation mentales aux examens (médicaux, scolaires, professionnels...)

- Accompagnement au retour à la santé en complément à un traitement médical,

  à la rééducation fonctionnelle

- Aide au sevrage de certaines addictions

- Perte de poids, problème liés à l'alimentation, mauvaise digestion...

- Prophylaxie

- Libération des stress traumatiques

- Soulagement de certaines phobies

- Acouphènes, tics et tocs, attaques de panique

 

- Mieux vivre en Entreprise : 

 

  • Gestion du stress, maîtrise des émotions

  • Amélioration de la santé

  • Gestion du trac pour la prise de parole, affirmation de soi

  • Développer des relations harmonieuses au sein des équipes

  • Capacité d’adaptation aux changements

  • Mieux gérer son temps

  • Motivation et confiance en soi

  • Les séances se déroulent au sein de l’entreprise

 

Séances de soutien par la sophrologie aux employés de l’entreprise qui traversent des situations difficiles. Les prestations d’accompagnement et de soutien consistent à un abonnement souscrit à l’année par l’entreprise. L’employé dispose de 5 à 10 séances par an mis à sa disposition par son employeur.

 

 

En revanche, les cas qui relèvent de la psychiatrie n'entrent pas dans le domaine d'application de la sophrologie (sauf pour le psychiatre), ou vient en simple accompagnement d'un travail psychologique.

 

La sophrologie n'est nullement une panacée mais permet d’optimiser nos possibilités, en apprenant à gérer le stress de la vie,  à reconnaître et à accepter nos émotions, et ainsi contribue au maintien de notre équilibre physiologique et psychologique.

 

 

 

« Ce que je vous demande, c'est d'ouvrir votre esprit, non de croire »

                                          Jiddu Krishnamurti

 

 

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